Będzie ciekawie jak zejdziesz poniżej 80 cm w pasie a utrzymasz gabaryt !!! Taki jest plan :-)) i jak narazie idzie to w odpowiednim kierunku :-)) @Robert, tak powoli cos tam suszy :-) Czasu sporo a jeszcze pare asow w rekawie mamy :-)) 11.09.2019 7 Weeks out Rano 40min Cardio na czczo i standardowo gluta, bcaa, colon c. W pracy sniadanie i kawka. [...]
[...] Wystarczy że siady mogą dać w kość . jedyny44 Dziękuję wytrwałość przyda się, akurat jej nigdy nie za wiele . Rocky_1992 Dziękuję ,zaproszenie przyjęte johny3108 Bierz ten plan w tym rozkładzie , dasz radę King_Odin Układ będzie lepszy jak będzie lepsza masa i definicja mięśni A na razie to było tak spontanicznie bardziej dla mojego [...]
[...] mleczko kokosowe, jaja 2. Kura, gryczana, sałata, papryka 3. Jaglana, banan, kakao, whey brazylijskie orzechy 4. Gryczana, pstrąg łososiowy, migdały 24.06.2016 DT Ułożyłam plan, Paweł go sprawdził, wprowadził kilka zmian i działam ;-) Ciężar spadł bardzo, każe powtórzenie było walką autentyczną, mam wrażenie, że się wypompowałam, ale też taki [...]
[...] widzę moje dziewczyny, co motywuję mnie dodatkowo. Tempo średnie cały czas powolutku spada, na 7km mam tempo średnie 4’42” co daję mi równe 47 min. W głowie stawiam sobie plan minimum – utrzymać to tempo. Kończę 3 okrążenie i słyszę zza głowy głośne „Prawa wolna !!! Prawa wolna !!!”. Mija mnie rower, więc już wiem że leci pierwszy zawodnik. [...]
[...] i raczej nie odczuwam ich obecnie, nogi zacząłem robić dosyć mocno tym bardziej, że zrobiłem je przed wczoraj i zamierzam zrobić również w niedziele bo tak by wychodziło plan jednak przyspieszam i od poniedziałku wchodzę w nowy z tym założeniem o którym myślałem tylko nieco szybciej. w późniejszym czasie wrzucę. 3- pozytywem jest również waga [...]
[...] a popołudniu będę odczuwal na własnej skórze. Czy Was zaskoczę? HM... jak nie siłą to może sylwetką Michę cały czas pilnuję nawet sernika wczoraj odmówiłem Demolub - plan ciekawy, ciekawy i cięzki ale damy radę. Sevrond - Boras za kilka miechów będzie silniejszy ode mnie. To ja będę musial czekać na Niego aż skończy serie. Boras - [...]
[...] - dzięki Adrian - suple wypas na maxa. Plan jak zawsze najlepszy i dla mnie specjalnie stworzony przez Wodyna Wodyn - no co Ty? Bez konsultacji z Tobą nie zacznę nowego planu. Wiesz jak ciężko niekiedy zrozumieć mi nowy plan Dlatego zawsze wolę zadzwonić Avasso - poruszyłeś dobry temat. Będę wstawiał co jem codziennie (prawie codziennie [...]
[...] Kurczak + Warzywa + Oliwa Gotowana rybka + Oliwa - to jeszcze będzie Zacząłem powrót do diety jako LC,żeby wypompować to co siedzi w mięśniach po świętach Od dzisiaj nowy plan treningowy : ################################################################## A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie nogami 4/10-8 A. Zginanie nóg leżąc 4/10-8 A. [...]
[...] do drugiej,która może je podcinać... tak tak...pisze to osoba przewrażliwiona na punkcie własnego ciała,sylwetki...coś co było dla mnie priorytetem zeszło na drugi plan...teraz czerpię satysfakcję i jestem szczęśliwa po każdym treningu Co jest najpiękniejsze...to,że jestem bardziej szczęśliwa z dodatkowymi kilogramami niż po tym jak [...]
[...] jedynym cwiczeniem na nogi były wypady (bleee..%-)) i przysiad tylko z ciężarem ciała, by wyuczyć sie w końcu techniki. Później, już w trakcie rzeźby, dostałam od Izy nowy plan, który jest dzielony i było to dla mnie wówczas coś nowego. Szczerze? Jest świetny. Krótki, konkretny, na temat. Polubilismy się, chociaż czasem nie miałam sił na GPP, [...]
[...] z nas popatrz na experymenty pumy,wnikaj na jego mezocykl w dziale keltona http://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html popatrz na roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau z reszta 'autorem' wszystkiego jest Christian ciezkie i intensywane specjalizacja - ale zarazem bardzo krotkie - 4tyg (srednio) to co ja [...]
1.Czy moj plan jest w miare prawidolowy jesli chodzi o dobor parti miesni oraz kolejnosc wykonywania cwiczen Nie do końca. 2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc Nie! Najwyzsza pora na inny! 3.Czy moge co tydzien zmieniac cwiczenia mianowicie np w 1 tygodniu wyciskam sztange zza karku a w nasptenym [...]
[...] wychodzę zadowolony. Szczerze powiedziawszy wolę split. Może kiedyś wrócę do FBW w ramach przerywnika, ale na razie wracam do splita. Obli dzięki za poświęcony mi czas.Twój plan wykorzystam z pewnością, ale chyba nie w tej chwili. Czy takim splitem mogę jechać czy coś zmienić? 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 [...]
[...] 27min aero 35min aero 40min aero 42min aero 45min aero /SFD/Images/2015/12/31/d4f848d08d144cd5af28440a36a876f9.png znowu trening bardzo udany;-) Niby miałem zaczynac nowy plan, ale z racji tego ze ostatnie dwa treningi były bardzo dobre to pociągne jeszcze ten plan na pewno ten tydzien. Dzis troche w sumie pokombinowałem z powytórzeniami w [...]
[...] Menu: http://img850.imageshack.us/img850/3351/dieta20130416.png Trening: http://img6.imageshack.us/img6/8180/treningi16042013.png Opis: Menu: Udało się mniej więcej utrzymać plan. Jedna uwaga, muszę w dni treningowe jeść pierwszy posiłek wcześniej. Koniec dnia, to bardzo ciężko było upchać jedzenie. Ratowałem się migdałami i morelami suszonymi. W [...]
[...] dopracowanie na dzień następny szczegółów - szczególnie na koniec dnia, się nie obędzie. Trzeba po prostu wszystko liczyć. Na całe szczęście zajmuje mi to 10-15 minut (cały plan zliczony wieczorem). Nie ma więc tragedii. Standardowo w sobotni poranek omlety na słodko z odżywką. Tym razem za radą Chungi'ego, wyrzuciłem żółtka. Zrobiłem to po to, [...]
[...] coś dodatkowo? ;-) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): SFD/Images/2015/7/26/3a484bb90a98415887783881768920cf.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co [...]
22.01.09 Zakonczylem 15tki (we wtorek trening byl, zgodnie z planem) i jestem bardzo zadowolony. Czuc, ze organizm wskauje na obroty i jestem gotowy na 10tki i dalsza progresje ciezaru. Przysiad 50kg/10,70kg/15 MC 50kg/10 80kg/15 Drazek 50kg/15 Skos 50kg/15/2 Wioslo 40kg/15 Wycisk/barki 40kg/15 Dips 10,5 Brzuch na skosie 3/15 [...]
Ale mam kilka wątpliwości. Po pierwsze ten plan jest trochę inny niż standardowy schemat w artach o FBW (nogi, plecy, klatka, barki, bicepsy, tricepsy), czy takie podejście jest lepsze na początek? Ten plan to właśnie standardowe FBW, bazuje na podstawowych ćwiczeniach głównych, to właśnie one rozbudują wszystkie Twoje mięśnie. Nie musisz się [...]
Zmiana treningu Z racji tego, że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
